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短期和长期效应：一旦戒烟，身体会发生什么变化？

戒烟是任何人都能做出的最有利于健康的决定之一。无论你已经吸烟多少年，戒烟后你的身体都会开始愈合和修复。戒烟的好处几乎立即开始，并随着时间的推移而增加。

短期效应

戒烟后的头几个小时，你的身体就会开始愈合。你的心率和血压会下降，血氧水平会上升。你还会开始感觉更少的气短和咳嗽。

在戒烟后的头几天和几周内，你会继续体验到积极的变化。你的味觉和嗅觉会改善，你也会更有精力。你可能会体重增加几磅，但这是因为你的身体正在从吸烟造成的损害中恢复过来。

长期效应

戒烟的长期影响更为显着。戒烟10年后，患肺癌的风险就会减半。戒烟15年后，患心脏病的风险就会与从未吸烟的人相同。戒烟20年后，患中风的风险就会与从未吸烟的人相同。

除了减少患癌症、心脏病和中风的风险外，戒烟还可以改善你的整体健康。你会更有精力，睡眠质量也会更好。你也会更少生病，而且更有可能活得更长寿。

戒烟有哪些好处？

戒烟的好处从戒烟后立即开始，并随着时间的推移而增加。戒烟的短期好处包括：

心率和血压下降

血氧水平上升

呼吸更轻松

味觉和嗅觉改善

精力增加

咳嗽减少

气短减少

戒烟的长期好处包括：

患肺癌、心脏病和中风的风险降低

患其他癌症的风险降低

怀孕并发症的风险降低

牙龈疾病的风险降低

白内障的风险降低

黄斑变性的风险降低

阿尔茨海默病的风险降低

帕金森病的风险降低

寿命延长

戒烟很难吗？

戒烟很难，但并非不可能。有许多资源可以帮助你戒烟，包括尼古丁替代疗法、处方药和支持小组。如果你下定决心戒烟，你就可以做到。

我该怎么做才能戒烟？

戒烟的最佳方法是找到适合你的方法。有些方法对一些人有效，而对另一些人则无效。以下是戒烟的一些最常见的策略：

设定戒烟日期并坚持下去。

告诉你的家人和朋友你正在戒烟，并寻求他们的支持。

避免吸烟诱因，比如酒精和压力。

找到其他活动来代替吸烟，比如锻炼或冥想。

使用尼古丁替代疗法或其他戒烟药物。

参加戒烟支持小组。

如果我复吸了怎么办？

复吸是戒烟过程中常见的一部分。如果发生这种情况，不要气馁。只要重新开始戒烟并继续前进。戒烟需要时间和精力，但这是你为自己的健康做出的最好的决定之一。